Mnozí z nás to znají ze své běžné každodenní práce: Ten moment, kdy už je všeho prostě příliš.
Telefon nepřestává zvonit, další schůzka je za dveřmi a současně je třeba okamžitě vyřídit dalších pět úkolů.
Váš puls se zrychluje, začnete se nadměrně potit a už víte, že s další malou odchylkou skočí váš puls z nuly na 100. Nakonec začnete panikařit, na okamžik jen chcete plakat nebo prostě nechat vše být a zmizet.
Aby se z tohoto extrémního napětí vaše tělo a mysl rychle dostaly, je důležité, abyste se velmi rychle zklidnili.
S tímto cvičením to můžete zvládnout během několika minut.
Jak na to?
- Zavřete oči, soustřeďte se jen sami na sebe a zhluboka se nadechněte, více zhluboka než obvykle.
- Ihned po nadechnutí vydechněte, aniž byste se mezi tím nadechli nebo udělali pauzu.
- Když vydechujete, zadržte dech přibližně na šest až deset sekund, počítejte podle svých myšlenek od 1001 do 1006 nebo 1010.
- Zjistěte si sami pro sebe, jaká doba je pro vás nejpříjemnější.
- Poté, co zadržíte dech, znovu se nadechněte a vydechněte na jednu dobu (aniž byste zadrželi dech) a poté jej zadržte dalších šest až deset sekund.
Toto dechové cvičení opakujte několik minut nebo dokud nebudete výrazně uvolněnější a klidnější.